El mejor horario para que los hombres entrenen
Por supuesto, deberías entrenar cuando más te convenga. Sin embargo, tu rendimiento deportivo podría verse influenciado por la hora en la que elijas entrenar.
Cuando estás ocupado, planificar tus entrenamientos puede ser bastante desafiante. Deberías hacer ejercicio principalmente en los momentos en que tengas suficiente tiempo y energía para ello. Sin embargo, es interesante saber qué momento podría ofrecer el mejor rendimiento deportivo. Para los hombres, resulta ser un momento diferente que para las mujeres.
Hormonas y reloj biológico
Como mencionamos, deberías hacer ejercicio cuando te convenga. Sin embargo, la investigación indica que las mujeres que buscan perder grasa abdominal podrían beneficiarse más de hacer ejercicio por la mañana. Las mujeres que desean trabajar en la fuerza de la parte superior de su cuerpo y en su estado de ánimo podrían beneficiarse de un entrenamiento nocturno.
La investigación mostró que los hombres eran algo menos sensibles respecto al horario de su entrenamiento. Independientemente de de si entrenaban por la mañana o por la noche, la fuerza muscular aumentaba durante el entrenamiento. Sin embargo, la noche sí ofrece una ligera ventaja. Según los investigadores, un entrenamiento nocturno mejora la salud del corazón y el metabolismo. Además, entrenar por la noche también parece funcionar mejor para tu estado de ánimo y niveles de energía.
Ejercicio nocturno: desahogarse
En comparación con el ejercicio matutino, el ejercicio nocturno ofrece diferentes beneficios para la salud. Por ejemplo, la investigación muestra que la persona promedio rinde mejor físicamente más tarde en el día. Tu fuerza muscular, resistencia y flexibilidad aumentan a lo largo del día. Como resultado, es probable que tu entrenamiento nocturno sea un poco más fluido.
No importa cuánto disfrutes de tu trabajo, un día laboral típico a menudo conlleva estrés. En lugar de colapsar en el sofá después de un día largo, un entrenamiento nocturno es la manera perfecta de desahogarse. Las endorfinas producidas por tu cuerpo durante el ejercicio contribuyen a un mejor estado de ánimo y también tienen un efecto positivo en tu sueño.
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Entrenamiento nocturno y testosterona
La mayoría de los hombres saben que los niveles de testosterona son más altos por la mañana. A lo largo del día, la cantidad de testosterona disminuye. La testosterona es una hormona importante que afecta tu estado de ánimo, entre otras cosas. Niveles bajos de testosterona podrían, por ejemplo, llevar a sentimientos depresivos. Si quieres aumentar tu testosterona, esta investigación indica que la hormona responde fuertemente al entrenamiento de fuerza por la noche.
Si trabajas principalmente durante el día y no tienes la oportunidad de hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, un entrenamiento nocturno podría ser una excelente idea. Además de los beneficios mencionados anteriormente, también estás creando un hábito positivo que reemplaza cualquier hábito negativo. Esto ayuda a prevenir el aburrimiento y la tentación de saquear la nevera o agarrar el teléfono un poco demasiado a menudo.
Vía Men’s Health NL
