Las calorías en exceso rara vez benefician tu salud. Si bien las calorías no son inherentemente malas, consumirlas en exceso sí lo es. Entonces, ¿cómo reducir de manera constante tu ingesta calórica? Spoiler: no con una dieta drástica, sino con simples ajustes estructurales. Si te adhieres a estas prácticas durante la mayor parte de tu vida diaria, verás una reducción significativa en tu consumo calórico.
Cómo ahorrar calorías
Evita las calorías vacías
Di no a los refrescos y jugos de frutas, repletos de calorías vacías. Opta por fruta real y un vaso de agua en su lugar. Aunque los jugos parezcan saludables, contienen demasiado azúcar. Un solo vaso puede contener el equivalente a varias piezas de fruta. Verás la diferencia si dejas de lado estos refrescos y jugos.
Evita los productos procesados
Muchos productos procesados contienen calorías innecesarias debido a los aditivos utilizados para mejorar su sabor y durabilidad. Opta por alimentos integrales como frutas, verduras y legumbres en su forma más natural, o lo menos procesados posible.
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Evita las salsas
Las salsas azucaradas como la catsup y la mayonesa son una fuente oculta de calorías y grasas. Si deseas agregarlas a tus comidas, prepara la tuya propia, como guacamole o salsa de ajo, sin aditivos artificiales.
Evita las decisiones aleatorias
Planifica tus comidas para evitar decisiones impulsivas que puedan llevarte a consumir calorías innecesarias. Esto también te ayudará a evitar comer en exceso y tomar malas decisiones alimentarias.
Evita el sedentarismo
Además de la alimentación, el ejercicio es crucial para quemar las calorías consumidas. Introduce pequeños cambios en tu rutina diaria, como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, usar la bicicleta en lugar del transporte público y hacer ejercicio regularmente en el gimnasio.
Vía Men’s Health NL
