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Esta plancha esculpirá tu core

Este giro de la confiable plancha te hará lucir enorme.

Existen muchos ejercicios, pero uno de los mejores y la manera más natural de conseguir un six pack es la plancha.

La plancha tiene éxito en donde muchos ejercicios fallan: entrena todo el core, desde el recto abdominal, pasando por tus oblicuos, hasta la espalda baja e incluso los glúteos. Esto puede ayudar a prevenir ?y, a veces, a identificar- desequilibrios en estos músculos, lo que te ayuda a prevenir dolores y lesiones.

Pero la plancha básica parece muy sencilla para algunos hombres. Si puedes mantenerla por un minuto o más, te aburrirás. Así que usa ese tiempo para ?planchar? mejor.

Esta rutina inicia en la posición de plancha y te fuerza a entrenar todos los músculos que usas para mantener el equilibrio durante la plancha. Al añadir un simple movimiento, desafiarás aún más el core, forzándolo a compensar y ajustar los requerimientos del equilibrio.

Colócate en posición de plancha y esfuérzate por mantener el core inmóvil a lo largo de todos los movimientos. Pasa al siguiente ejercicio, durante los primeros tres, sin salir de la posición de plancha, hasta el periodo de descanso de 10 segundos, previo al último ejercicio.

INSTRUCCIONES

Realiza cada ejercicio en el orden indicado:

  1. 1a/ Plancha empujando/jalando un disco, 10 repeticiones por brazo
  2. 1b/ Plancha con elevación de pierna, 10 repeticiones por pierna
  3. 1c/ Plancha, 1 minuto

Descansa 10 segundos

  1. 2a/ Plancha en cruz de hierro, 20 segundos

Descansa 90 segundos.

Esta es una serie, haz tres en total.

Men's Health

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