Esta rutina de cinco ciclos, acelera tu metabolismo, estimula la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.
El director de fitness de Men?s Health, BJ Gaddour, nos compartió esta rutina, ponla en práctica y fortalece tu cuerpo.
Este entrenamiento consta de un circuito de 6 ejercicios para el cuerpo completo. Realiza cada uno en el orden exacto en el que se encuentran durante 50 segundos, descansa 10 segundos entre cada uno:
1 Extensión de cadera
2 Sentadilla con copa
3 Lagartijas
4 Remo con mancuernas
5 Sentadilla búlgara (pie izquierdo)
6 Sentadilla búlgara (pie derecho)
Estos 50 segundos provocan que tus músculos se mantengan activos durante más tiempo para activar el crecimiento muscular y quemar grasa por todo tu cuerpo. El corto periodo de descanso entre ejercicios, aumenta las calorías que queman al mantener el ritmo cardiaco elevado durante toda la sesión de entrenamiento.
Los 6 movimientos completan un ciclo. En total son 5, pero cada ciclo tiene un ritmo de trabajo distinto que provee de un beneficio específico a tu cuerpo.
PRIMER CICLO 3-1-1-0
Toma tres segundos en bajar el peso, haz una pausa de un segundo a la mitad y sube el peso en un segundo. No hagas pausas entre repeticiones.
SEGUNDO CICLO 1-3-1-0
Toma un segundo en bajar el peso, haz una pausa de tres segundos y toma otro segundo en subirlo. No hagas pausas entre repeticiones.
TERCER CICLO 1-1-3-0
Baja el peso en un segundo, haz una pausa de otro segundo y sube en tres segundos. No hagas pausas entre repeticiones.
CUARTO CICLO
Aquí utilizarás un ritmo continuo. Bajaras y subirás el peso sin parar durante los 50 segundos.
QUINTO CICLO
Utilizarás un ritmo isométrico máximo. Debes mantener el punto medio del ejercicio durante los 50 segundos (o durante el tiempo que aguantes, antes de descansar brevemente).