Categorías: Fitness

Fortalece el core con estos movimientos pliométricos

También lograrás un gran entrenamiento cardiovascular.

El entrenador Andy Speer sabe una cosa o dos sobre la construcción de abdominales.

Esta rutina no solo fortalecerá tus abdominales, sino que también te dará un entrenamiento cardiovascular debido a las continuas y rápidas repeticiones. Y a diferencia de otros entrenamientos, estos movimientos no son lentos o estacionarios. En cambio, estás entrenando tu core para estabilizar mientras realizas movimientos explosivos.

Este tipo de entrenamientos te ayudarán a realizar ejercicios compuestos en donde tienes que mantener un core apretado mientras te fatigas.

Instrucciones:

Realiza los ejercicios en el orden indicado.

1/ Candelabro (Candlestick Row)

Aumenta tu ritmo cardíaco mientras trabajas el core con este ejercicio. No lo hagas demasiado rápido, ya que mantener el core apretado mientras realizas este ejercicio lentamente, realmente obligará a tus músculos a trabajar.

Cantidad de repeticiones: 5

2/ Lagartija pliométrica con agarre cerrado

No solo trabaja el core, sino que tus brazos también jugarán un papel importante en este ejercicio. Agregar ejercicios pliométricos funciona con las fibras musculares de contracción rápida, lo que aumenta potencia y agilidad en general.

Cantidad de repeticiones: 10

Esta es una serie. Para obtener el máximo beneficio, haz de 5 a 10 series, descansando 30 segundos entre cada una.

Men's Health

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