Categorías: Fitness

Cómo fortalecer los antebrazos

Entrena mejor trabajando este olvidado grupo muscular.

Es muy fácil encontrar rutinas para bíceps, pecho u hombros, pero hay una parte del tren superior olvidada: los antebrazos. Estos músculos te ayudan con muchos ejercicios en los que cargas mucho peso y nadie les da el crédito que merecen.

Entrenar tus antebrazos puede ayudarte con movimientos como pesos muertos, remos o dominadas. Esto es debido a que la fuerza en el agarre puede ser una limitante en este tipo de ejercicios. En otras palabras, tus antebrazos y los músculos que te ayudan a tomar el peso se fatigan antes que tus grupos musculares más grandes y es cuando tienes que soltar el peso.

Músculos fuertes en los antebrazos pueden extender el tiempo que sostienes una barra, lo que te permitirá realizar más repeticiones.

A continuación, el entrenador Andy Speer te muestra una forma sencilla de trabajar los antebrazos.

INSTRUCCIONES

Realiza los ejercicios en el orden indicado, durante 40 segundos y descansa 20.

1/ Plancha con elevación sobre las palmas (Palm plank lift)

2/ Curl con extensión de muñeca (Grip buster curl)

Esa es una serie, haz de tres a cinco.

Men's Health

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