Categorías: Fitness

No harás un solo abdominal en esta rutina para core

Este entrenamiento Tabata, del entrenador Andy Speer, involucra todos y cada uno de los músculos del abdomen.

Cuando se trata de entrenar core, a menudo mientras más simple, mejor. Andy Speer, entrenador y creador del entrenamiento Anarchy Abs de Men’s Health, tiene una rutina para el core que garantiza involucrar todos los músculos de esa parte de tu cuerpo.

En vez de ejercicios como crunches o abdominales, que en su mayoría trabajan el core al contraer y estirar los músculos abdominales mientras estás acostado, los ejercicios como la plancha y el abdominal en V, entrenan la estabilidad del core. Esto significa que debe adoptar y mantener una contracción y una buena alineación espinal, a menudo mientras hay fuerzas que se oponen a esto.

Estos ejercicios de estabilidad entrenan los músculos abdominales transversales, que se encuentran en lo más profundo de tu core y ayudan con la postura y la salud de la espalda.

Este es un entrenamiento Tabata, que recibió su nombre del científico japonés Izumi Tabata, quien descubrió que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad en los que se trabajan 20 segundos y se descansan 10 mejoraron "simultáneamente los sistemas aeróbico y anaeróbico".

Instrucciones:

Realiza los ejercicios en el orden indicado: 20 segundos de trabajo por 10 de descanso.

1/ Lagartijas, todas las que puedas

2/ Abdominal en V

Acuéstate en el piso con los brazos estirados por encima de tu cabeza. Aprieta el abdomen y eleva piernas y brazos del piso. Mantén la postura.

Esta es una serie, haz de tres a cinco.

Men's Health

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